Obesitas adalah kondisi medis ketika tubuh mengalami penumpukan lemak yang berlebihan akibat ketidakseimbangan antara asupan kalori dan pengeluaran energi. Jika tubuh menerima lebih banyak kalori dari makanan dan minuman daripada yang dibakar melalui aktivitas fisik, kelebihan energi tersebut akan disimpan sebagai lemak
Penyebab utama obesitas adalah pola makan tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik. Konsumsi makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh dalam jumlah besar—seperti gorengan, makanan cepat saji, minuman manis dalam kemasan—merupakan faktor risiko yang umum terjadi. Selain itu, kurangnya aktivitas fisik, seperti jarang berolahraga atau terlalu banyak duduk, serta faktor genetik, psikologis (misalnya stres), dan lingkungan yang tidak mendukung gaya hidup sehat juga turut berkontribusi.
Pola Makan Penyebab Obesitas
Salah satu hal yang bisa dilakukan oleh seseorang yang ingin terhindar dari obesitas, adalah menghindari pola makan berikut ini:
1.Sering makan cemilan
2.Kurang makan sayur dan buah
3.Makan dalam porsi besar atau berlebihan
4.Menghindari sarapan dan memperbanyak makanan saat siang atau malam hari
5.Makan secara terburu-buru
6.Mengkonsumsi makanan gorengan, berlemak dan manis dalam jumlah yang banyak
Pola makan memegang peranan penting dalam menjaga tubuh seseorang, sehingga dengan menghindari pola makan penyebab obesitas diatas dan mengganti dengan pola makan yang sehat dan teratur, diharapkan dapat membuat tubuh lebih sehat dan terhindar dari obesitas.
Pengukuran Obesitas
Obesitas dapat diukur menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT) dengan rumus berat badan (kg) dibagi tinggi badan (meter) kuadrat. Berdasarkan kategori, seseorang dikatakan mengalami kegemukan (overweight) jika memiliki IMT ≥ 25, dan tergolong obesitas jika IMT ≥ 27. Selain itu, pengukuran lingkar perut juga penting dilakukan. Bagi pria, lingkar perut di atas 90 cm dan bagi wanita di atas 80 cm sudah termasuk dalam kategori berisiko. Sebagai contoh, seseorang dengan berat badan 80 kg dan tinggi badan 1,7 meter memiliki IMT 27,68 yang termasuk obesitas.
Berikut ini adalah beberapa dampak obesitas pada tubuh yang perlu diketahui oleh masyarakat, diantaranya adalah:
1. Asma
2. Kanker payudara
3. Perlemakan hati
4. Penyakit kandung empedu
5. Sleep Apnea atau henti napas waktu tidur
6. Penyakit jantung koroner
7. Diabetes melitus tipe 2
8. Hipertensi
9. Stroke
10.Asam urat dan gout
Cara Mencegah Obesitas
Mencegah obesitas adalah penting untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup yang baik. Untuk itu, mari cegah obesitas dengan 5 langkah berikut ini, diantaranya adalah:
1. Mengatur pola makan
Langkah utama untuk mencegah obesitas adalah dengan mengatur pola makan dan mengonsumsi makanan yang bergizi dsan sesuai dengan pedoman Isi Piringku.
2. Kurangi Konsumsi Gula, Garam, Lemak.
Mengkonsumsi gula, garam, dan lemak yang berlebihan, akan mudah menyebabkan seseorang mengalami obesitas. Oleh karena itu, perbanyak konsumsi buah dan sayur minimal 5 porsi sehari atau yang setara dengan setara dengan 450 gram/hari
3. Aktivitas fisik teratur
Melakukan aktivitas fisik rutin minimal 30 menit sehari dapat membantu kita untuk hidup lebih sehat dan bebas dari obesitas.
4. Berhenti mengkonsumsi alkohol dan rokok.
Menghentikan perilaku tidak sehat seperti merokok dan minum alkohol juga merupakan faktor penting dalam penurunan berat badan.
5. Berkonsultasi dengan dokter.
Jika IMT seseorang melebihi 27, disarankan untuk bisa melakukan konsultasi di fasilitas kesehatan terdekat untuk meminta bantuan dalam melakukan program diet yang sesuai dan mengidentifikasi berbagai kemungkinan penyakit yang muncul akibat obesitas.
Mencegah obesitas membutuhkan upaya dan komitmen yang konsisten. Dengan olahraga teratur, diet sehat, dan gaya hidup yang seimbang, kita dapat mencegah obesitas dan menjaga kesehatan dengan baik.
Tetap terapkan perilaku hidup sehat dan terus berikan motivasi kepada teman atau kerabat terdekat yang sedang melakukan diet, untuk bisa mencapai berat badan yang ideal dan tubuh yang sehat.
Untuk informasi lengkap terkait layanan dan fasilitas RSUD Tigaraksa masyarakat dapat menghubungi call center RSUD Tigaraksa pada nomor 0852-1361-7014 serta mengakses informasi melalui Instagram resmi RSUD Tigaraksa (@rsud.tigaraksa) dan website (rsudtigaraksa.tangerangkab.go.id)
Dengan tata nilai “TERBAIK”, RSUD Tigaraksa terus berkomitmen memberikan layanan kesehatan terbaik untuk meningkatkan derajat kesehatan masyarakat kabupaten Tangerang.
Referensi
https://ayosehat.kemkes.go.id/pola-makan-yang-bisa-menyebabkan-obesitas
https://ayosehat.kemkes.go.id/cegah-obesitas-dengan-5-langkah
https://upk.kemkes.go.id/new/dampak-obesitas-yang-harus-diwasapadai
